O final do ano está cada vez mais próximo. Com ele, vêm as tão esperadas férias de verão e festas. É o momento ideal para reunir a família, viajar e relaxar após um ano de intenso trabalho e correria.
No entanto, mesmo durante esse período de lazer, não podemos ignorar a importância de cuidar da nossa saúde e da saúde dos nossos filhos. Para que você possa aproveitar as férias de verão com segurança e tranquilidade, separei algumas dicas úteis para esse período.
No Brasil, especialmente durante o verão, presenciamos altas temperaturas. O mundo todo sofreu com severas ondas de calor durante 2023. Na Europa, houveram locais que passaram de 40°C, enquanto nos EUA, alguns pontos tiveram temperaturas superiores a 50°C. Logo, podemos esperar situações semelhantes no nosso verão e precisamos estar preparados para lidar com elas.
Hidratação
Nesse período, a hidratação se torna essencial para todos. Crianças e jovens, devido à sua atividade constante, não são exceção. Nos dias quentes, nosso corpo perde mais água, tornando a reposição hídrica indispensável.
Portanto, lembre-se de oferecer água e sucos naturais a seus filhos a cada hora. Manter todos bem hidratados é a chave para evitar a desidratação e garantir que todos aproveitem ao máximo as férias de verão.
Uma forma divertida de manter a hidratação e refrescar o corpo é fazer picolés naturais usando pedaços de frutas como abacaxi, kiwi e morango, e água de coco. Basta cortar as frutas, colocá-las em recipientes de picolés e complementar com a água de coco. Espere algumas horas e pode servir.
Alimentação
As festas de fim de ano são conhecidas por oferecer uma variedade tentadora de pratos deliciosos – mas gordurosos. É natural que as pessoas desfrutem dessas iguarias. Porém, lembre-se: o equilíbrio é fundamental.
Durante as festas, tudo bem comer pratos típicos, experimentar um pouco de tudo. Mas faça isso com consciência. Crianças aprendem com exemplos.
Opte por alimentos mais leves e evite o excesso de alimentos gordurosos. Incentive seus filhos a fazerem escolhas saudáveis na maioria do tempo. Uma alimentação equilibrada contribui para que todos tenham energia para brincar, pular e aproveitar as atividades de verão.
O calor pode afetar um pouco o apetite. Procure por receitas mais refrescantes e as inclua na alimentação cotidiana. Banana, uva e manga, que são frutas típicas do verão, podem ser deixadas no congelador por 30 minutos e se tornam um lanchinho refrescante.
Roupas
O conforto é fundamental no verão, especialmente para as crianças. Opte por roupas de tecidos leves e cores claras, que ajudam os pequenos a se sentirem mais à vontade para brincar ao ar livre. As cores claras auxiliam com menor retenção de calor.
Os pés são importantes também! Escolha calçados abertos para evitar que os pés das crianças suem excessivamente. Porém, opte por opções que possam ficar fixas, como chinelos que têm uma tira traseira presa ao calcanhar.
Proteção solar
A exposição excessiva ao sol pode ser prejudicial à saúde da pele, especialmente das crianças, que são mais delicadas e sensíveis. Certifique-se de aplicar filtro solar em todos os membros da família todos os dias. Até mesmo em dias nublados, porque o mormaço queima. Além disso, respeite os horários recomendados para exposição solar segura, que geralmente são antes das 10h da manhã e após as 17h.
Segurança
Durante as férias, as crianças tendem a ficar mais agitadas, e a supervisão dos pais é essencial. Se você está planejando atividades na praia ou na piscina, certifique-se de que seu filho tenha coletes de segurança adequados. Lembrando que boias podem parecer super legais, mas a opção segura de verdade é o colete salva-vidas.
Sempre deve ter um adulto responsável pela supervisão das brincadeiras e atividades. Para ajudar ainda mais, é altamente recomendável que as crianças usem pulseiras de identificação, contendo informações de contato dos pais ou responsáveis, em caso de emergência.
Outra medida de segurança é ter em mãos o RG da criança. Os responsáveis podem fazer esse documento até com o bebê recém-nascido. É mais uma garantia de que, caso algo aconteça, é um pouco mais fácil de rastrear a criança.
Vacinas
No Brasil, o verão é justamente na época de festas de final de ano. A vida social da família costuma ser mais agitada. Geralmente, esse período é repleto de encontros com os mais diversos amigos e familiares, e de viagens.
Antes de iniciar esse tempo mais sociável, verifique as carteiras de vacinação, tanto a sua quanto a de seus filhos. Manter as vacinas em dia é essencial para proteger contra inúmeras doenças. Certifique-se de que todas as vacinas recomendadas estejam atualizadas, garantindo assim a saúde da família durante as férias e após o retorno à rotina.
Aproveitar as férias de verão com segurança e saúde em mente é essencial para garantir momentos felizes e sem preocupações. Com essas dicas, você pode desfrutar plenamente dessa temporada tão esperada, criando memórias inesquecíveis com sua família. Lembre-se sempre de que cuidar da saúde é a base para desfrutar ao máximo de todas as maravilhas que o verão tem a oferecer.