As festas são momentos de alegria e, geralmente, estão repletas de comidas mais gordurosas e/ou açucaradas. Mesmo assim, ainda pode ser um período saudável.
Para os pais preocupados com a nutrição dos seus pequenos, oferecer lanches festivos e saudáveis é uma maneira maravilhosa de celebrar sem comprometer a saúde dos bebês.
Primeiramente, é necessário estabelecer algumas estratégias para a alimentação. Lembrando que são estratégias e não regras. As festas trazem um ar mais descontraído e flexível. Faça o possível para manter a alimentação saudável, mas não perca a cabeça caso algo saia um pouco do controle.
- Procure adaptar as receitas: ao preparar pratos festivos, adapte as receitas para torná-las mais saudáveis. Substitua ingredientes como açúcar refinado por alternativas naturais, como purê de frutas, e use grãos integrais em vez de farinha branca.
- Evite adoçantes artificiais: evite adoçantes artificiais em sobremesas e bebidas. Opte por mel, xarope de bordo ou tâmaras para adicionar doçura natural.
- Ofereça opções de bebidas saudáveis: evite refrigerantes e ofereça água, água de coco ou sucos naturais diluídos em água. Para um toque festivo, você pode adicionar frutas frescas às bebidas.
- Priorize atividades físicas: aproveite que esse é um período de férias e as crianças estão com bastante energia para incluir atividades físicas nas festas e manter os pequenos em movimento. Jogos ao ar livre, danças e brincadeiras são ótimas opções para manter todos ativos e felizes.
- Crie uma estação de snacks saudáveis: monte uma estação de snacks com opções saudáveis, como frutas cortadas, palitos de vegetais, queijo com baixo teor de gordura e nozes. Isso permite que os pequenos petisquem de forma saudável durante toda a festa.
- Introduza novos sabores: as festas são uma ótima oportunidade para introduzir novos alimentos aos bebês. Prepare pratos festivos com ingredientes saudáveis e deixe seu filho experimentar diferentes sabores e texturas.
- Estabeleça limites: enquanto é importante permitir que os pequenos desfrutem de algumas guloseimas festivas, estabeleça limites saudáveis. Evite o excesso de açúcar, sal e alimentos processados.
- Envolva as crianças na preparação: envolva seus filhos na preparação de pratos festivos saudáveis. Isso não apenas os entusiasma com a comida, mas também os ensina sobre ingredientes e culinária saudável.
- Celebre a diversidade: em festas multiculturais, celebre a diversidade culinária. Ofereça pratos de diferentes culturas, introduzindo os pequenos a uma variedade de sabores e tradições.
Ao criar um ambiente festivo e saudável, você está cultivando não apenas bons hábitos alimentares, mas também memórias positivas que durarão para sempre.
Agora que algumas estratégias já foram apresentadas, aqui estão algumas dicas de lanches que você pode fazer para os seus pequenos!
1. Mini sanduíches coloridos
Use cortadores de biscoitos para transformar sanduíches integrais em formas divertidas. Adicione vegetais frescos e queijo para um toque saudável. Quanto mais vegetais, mais colorido o sanduíche fica. Além disso, é possível encontrar pães coloridos à base de beterraba, cenoura e espinafre, o que pode deixar o lanchinho mais divertido e nutritivo.
2. Frutas no espeto
Crie espetinhos de frutas festivas usando morangos, uvas, melancia e kiwi. As cores vibrantes tornam isso visualmente atraente para os bebês. Essa pode ser uma ótima forma de deixar a mesa de sobremesas da festa muito mais colorida e atraente.
Lembre-se de tomar muito cuidado com a ponta do espeto, caso vá usar um palito pontudo.
3. Bolinhas de queijo
Faça bolinhas de queijo usando queijos saudáveis e sem adição de sal. Sirva com palitos de cenoura para um lanche crocante.
4. Mini pizzas de trigo Integral
Use massa de trigo integral, molho de tomate caseiro, queijo com baixo teor de gordura e muitos vegetais para criar mini pizzas saborosas e saudáveis.
Se não quiser usar o trigo, é possível encontrar facilmente massas à base de aveia, quinoa e até brócolis.
5. Gelatina natural
Prepare gelatina natural com pedaços de frutas para um doce festivo, mas saudável. Use gelatina sem açúcar e adicione pedaços de frutas frescas ou enlatadas (em suco natural).
6. Pipoca caseira
Faça pipoca em casa sem adição de manteiga ou sal. É um lanche divertido e cheio de fibras para os pequenos.
Caso ainda não tenha segurança de dar pipoca para o seu filho por conta das casquinhas, procure fazer pipoca de sagu.
7. Palitos de vegetais
Sirva palitos de cenoura, pepino e pimentão com um mergulho de iogurte grego ou requeijão cremoso. É crocante, saudável e delicioso.
8. Mini muffins de banana
Prepare muffins de banana saudáveis com farinha de trigo integral e pouca adição de açúcar. Eles são fáceis de segurar e comer para os bebês.
9. Smoothies coloridos
Faça smoothies naturais usando frutas e iogurte ou kefir. Use diferentes frutas para criar camadas coloridas em copos transparentes para um visual festivo.
Aproveite que é tempo de frutas bem coloridas como pitaya e manga para dar um visual lindo e um sabor maravilhoso às bebidas.
10. Biscoitos integrais
Prepare biscoitos integrais em formas festivas. Use ingredientes saudáveis como aveia, banana e purê de maçã para torná-los nutritivos.
Além de deliciosos, esses lanches saudáveis vão encantar os pequenos convidados das festas. Ao oferecer opções nutritivas desde cedo, você está cultivando hábitos alimentares saudáveis que durarão toda a vida. Celebre as festas com mais sabor e saúde.
Boas festas a todos!