Algumas pessoas mais antigas dizem que é errado deixar a criança fazer várias sonecas durante o dia, porque assim, ela não dorme à noite. A realidade é justamente o contrário. Uma criança precisa ter seus períodos de sono diurnos para conseguir relaxar e, então, dormir à noite.
Um bebê com a rotina de sono desregulada acaba ficando estressado e hiperativo. Ou seja, partem para uma fase de superestimulação. Ao contrário dos adultos, que ficam sonolentos.
Para que você entenda como funciona o ciclo de sono de uma criança, é importante entender que elas dormem bastante. É uma necessidade da fase de crescimento.
Por isso, vou abordar os pontos mais importantes sobre o sono e a superestimulação.
Recomendações de tempo de sono
Em cada fase da vida, o organismo é preparado para lidar com um tempo ativo e um tempo de descanso. As crianças passam por muitas fases de crescimento, mudanças e amadurecimento. Para que tudo funcione, o sono de qualidade é fundamental.
Pensando nisso, a National Sleep Foundation desenvolveu uma Tabela Internacional do sono. Claro que as recomendações não são regras. Como cada criança tem a sua rotina e seu organismo, pode variar um pouco. Lembrando que até os 5 anos, a criança não dorme todo esse período durante a noite. O tempo de sono é somado entre a noite e as sonecas.
| Idade | Recomendado por dia | Ideal |
| 0-3 meses | 11 e 19 horas | 14 a 17 horas |
| 4-11 meses | 10 a 18 horas | 12 a 15 horas |
| 12 a 24 meses | 9 a 16 horas | 11 a 14 horas |
| 3 a 5 anos | 8 a 14 horas | 10 a 13 horas |
| 6 a 13 anos | 7 a 12 horas | 9 a 11 horas |
Sinais de sono do bebê
Cada criança é única. Mesmo que os mesmos pais tenham filhos duas ou mais vezes, a experiência pode ser um pouco diferente.
Até os 4 meses de vida, a criança dá alguns sinais discretos. Os responsáveis precisam ter atenção aos horários em que o bebê sente mais sono. A rotina de sono é baseada nisso.
Sinais comuns que bebês dão ao ter sono:
– Bocejar – esse sinal é bastante óbvio, porque pessoas de qualquer idade demonstram sono dessa forma. Porém, antes de bocejar, pode ser que a criança já esteja demonstrando com outros sinais.
– Coçar os olhos
– Olhos vermelhos
– Puxar a orelha
– Puxar o cabelo
– Choro
– Não aceita sair do colo ou se afastar dos pais
– Concentração reduzida, o bebê pode parecer até confuso
– Redução do equilíbrio
Esses são os sinais comuns, mas pode ser que o seu bebê expresse de alguma outra maneira. É essencial observar e aprender esses hábitos para entender o momento de fazer o bebê dormir e não cair no ciclo vicioso.
Ciclo vicioso do sono
Você precisa reconhecer os sinais que o seu bebê dá quando está com sono e entender a recomendação de sono diária para que não caia no ciclo vicioso do sono. Esse ciclo é, basicamente, uma junção de várias atitudes durante o dia.
Se o seu bebê não está dormindo nos momentos que precisa e a quantidade necessária, ele começa a ter ainda mais dificuldade para dormir à noite. Muitas pessoas acham que um bebê precisa ter sonecas muito curtas ou até mesmo não ter. Isso é errado. Sem esse descanso, a criança fica muito estressada e, aí sim, não consegue relaxar ou dormir.
Esse é o ciclo vicioso do sono. O bebê não tem um sono de qualidade durante o dia ou perde a rotina de sono e acaba ficando agitado, irritado, não conseguindo dormir à noite. Assim, não tem a capacidade de restabelecer a qualidade do sono porque está superestimulado.
Superestimulação
Esse tipo de superestimulação raramente acontece com adultos e tem explicação. Ao longo do dia, o organismo produz uma substância chamada adenosina, que faz um tipo de pressão para que você durma. Depois de 12 a 16 horas sem dormir, é possível que sinta um cansaço e uma imensa necessidade de dormir. É a adenosina agindo. Quando ela chega ao limite suportável, os olhos mal conseguem ficar abertos, pressionando a ir dormir.
Com crianças é diferente, porque o sistema todo é muito imaturo. A tal pressão para dormir muda bastante com o crescimento. Um bebê de até 1 ano consegue ficar acordado por poucas horas seguidas. No máximo, 3 horas. Já uma criança maior é capaz de ficar cerca de 7 horas acordada sem sentir sono.
Casos comuns em que a superestimulação acontece:
- Sonecas irregulares. É preciso que a criança tenha uma rotina e que inclua sonecas que tenham um ciclo de sono (cerca de 90 minutos).
- Ter uma exposição grande a telas, principalmente após às 17h. A luz branca e a luz azul presentes interferem diretamente no sono da criança.
- Ultrapassar o limite da criança. Como dito acima, a criança fica estressada, agitada e não consegue relaxar.
Chegar à superestimulação não é ideal. Porém, nem sempre a sua rotina vai ser cumprida. Pode ser que tenha um evento em algum dia atípico, um aniversário outra ocasião que tire o bebê dessa rotina que está habituado.
Nesse momento, a conexão entre bebê e responsáveis é ideal. Você, conhecendo os sinais do seu bebê, saberá qual é o momento de agir e deixá-lo confortável. Assim, a volta à rotina fica um pouco mais fácil e ele não é prejudicado.
Já percebeu seu bebê superestimulado?